maszyna hammer

[...] 27,5x10x3, 30x10 + przenoszenie 22,5x12x3, 25x10 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 36x12x3, 43x12 4. Ściąganie linek Brama (21) 10x12x3, 12,5x12 + wyciskanie barki maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 30x10, 35x10, 40x10x2 + odwrotne rozpietki (18) 7,5x15x3, 10x15 6. Unoszenie na boki 8x15x3, 9x15 + unoszenie nóg zwis 15x4 7. [...]

[...] 27,5x10 30x10x3+ przenoszenie 22,5x12x2, 25x12x2 3. Podciąganie nachwyt 28x10x4+butterfly 43x12x2, 50x12x2 4. Brama (21) 10x12x2, 12,5x12x3 + wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 40x12x2, 45x12x2+ odwrotne rozpietki (18) 7,5x15x2, 10x15x2 6. Unoszenie na boki 8x15x2, 9x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 7. [...]

[...] 30x10x2, 32,5x10x2 + przenoszenie 25x12x2, 27,5x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 57x12, 63x12x2, 70x12 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x3+ wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12x2, 52,5x12x2 + odwrotne rozpietki (18) 10x15, 12,5x15x2, 15x15 6. Unoszenie na boki 7x15, 8x15, 9x15x2+ [...]

[...] hantel 30x10x2, 32,5x10x2 + przenoszenie 25x12x2, 27,5x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 70x12x4 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12, 52,5x12x2, 55x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x3, 15x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2 9x15x2+ brzuch unoszenie [...]

[...] 32,5x10x2, 35x10 + przenoszenie 25x12, 27,5x12x2, 30x12 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 70x12x2, 77x12x2 4. Brama (21) 12,5x15, 15x12x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x3 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 9x15x2, 10x15x2 + brzuch unoszenie [...]

[...] 35x10x3 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 14x10, 7x10, 0x10 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x3, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis [...]

[...] 37,5x10x2 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 14x10, 0x10x3 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x2, 35x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x2, 57,5x12x2 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg [...]

[...] 35x10, 37,5x10 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x2, 15x15x2 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x4 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x17, + brzuch unoszenie [...]

[...] 40x10x2 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 70x12, 77x12x2, 84x12 4. Brama (21) 12,5x15x2, 15x15x2 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12, 57,5x12x3 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x18x2 + brzuch [...]

[...] 40x10, 42,5x10x2 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12, 32,5x12 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 77x12, 84x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x2, 32,5x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x2, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x20x2 + [...]

[...] 180kg x 4 równie ciężko jak poprzednia seria , chyba jeszcze nie zregenerowałem się po dwudniowym nabijaniu % i szaleństwie na basenie w Sylwestra 8-) Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Klatka HAMMER w zasadzie to ćwiczenie łaczące klatkę z tricepsem , dlatego jako trzecie 200kg x 4 x 3 serie Triceps prostowanie ramienia z [...]

[...] x 7 kg / 15 x 7 kg 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5/ +5 kg, hantle: 5 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + [...]

[...] kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 5 x maszyna 15 / 12 / 12 / 12 x 25 lbs - linki 12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (85-65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 [...]

[...] Unoszenie bokiem 14x10 / 14x10 / 14x10 4b. Francuz hantlami 14x10 / 14x10 / 14x10 4c. Drag curl 30x10 / 30x10 / 30x10 https://www.youtube.com/watch?v=NOELWzz_Ox4 5a. Allachy maszyna 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 5b. Plank max / max / max / max Cardio 35min DIETA https://images.tinypic.pl/i/00972/vtwg9r4yhfu9.png 1. [...]

[...] 16x8 / 16x8 / 16x8 +2kg 4a. Unoszenie bokiem 16x10 / 16x10 / 16x10 +2kg 4b. Francuz hantlami 16x10 / 16x10 / 16x10 +2kg 4c. Drag curl 35x10 / 35x10 / 35x10 +5kg 5a. Allachy maszyna 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 +5kg 5b. Plank max / max / max / max Cardio 35min https://pics.tinypic.pl/i/00973/ctimtzq2yq4h.jpg [...]

[...] Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x10 / 16x10 / 16x10 4b. Francuz hantlami 10x10 / 10x10 / 10x10 4c. Drag curl 35x10 / 35x10 / 35x10 5a. Allachy maszyna 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 5b. Plank max / max / max / max Cardio 35min https://images.tinypic.pl/i/00974/8hx1st5cqusi.jpg DIETA 1. [...]

[...] TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 5 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 11 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 55x 10 55x 10 52,5x 12 50x 15 4. Rozpiętki 18x 12 18x 12 18x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=1uFp2U3NB2E 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x [...]

[...] Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 10 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 60x 10 60x 10 55x 12 50x 15 4. Butterfly 50x 12 50x 12 50x 12 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x 10 60x 8 6. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 [...]

[...] Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 10 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 60x 10 60x 10 55x 12 50x 15 4. Butterfly 55x 12 55x 12 55x 12 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x 10 60x 8 6. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 [...]

[...] + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x6 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=Ck5XQQ9FgXA 5. Wycisk wąsko r10 40x [...]